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1分钟看出脊椎健康!医师教你这样单脚深蹲练核心

1分钟看出脊椎健康!医师教你这样单脚深蹲练核心

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读给您听 powered by Cyberon 【吴文哲报导】突如其来的腰痛,却始终找不到原因?问题可能出在脊椎!因为久坐、姿势不良,腰痛已经成为现代人的文明病,许多人甚至在不知不觉间,已经让脊椎歪斜变形。由于脊椎关系到人体的平衡,当出现脊椎问题,也可能导致无法做出一些动作,除了建议民众透过简单的方式测验自己的身体,韩国神经外科医师李晶硕(이경석,音译)也同样推荐民众,可以透过这些动作来训练核心肌肉、维持脊椎健康。

我的脊椎健康吗?这动作教你自我检验


你又胃食道逆流了吗? 名医曝常忽略的9大NG习惯,你中了几招!? 登入免费下载:胃食道逆流整理包 > “脊椎从正面看是直线,从侧面看却是S型,不论前后、左右都是处于平衡的状态。”李医师解释,为了不让整个身体倾倒,当平衡被打破时,其他部位就会跟着调整:“举例来说,当颈椎左倾,背部就会歪向反方向调整,同时臀部则会一起左倾,虽然从外表看不出来,若是透过X光检查,就会一清二楚。” (编辑推荐:背痛好不了竟是腰害的!博士一招10秒让脊椎正回来)

除了引发疼痛,由于脊椎的平衡已经被打破,虽然能够正常站立、走路,但却难以进行较有难度的平衡运动。“最典型的平衡运动就是单脚站立。”李医师解释,借由维持单脚站立平衡,除了能够诊断脊椎健康,同时也是很好的核心肌群训练:“为了让身体维持平衡,人体会不断调整,进而让脊椎维持在正确的位置。”

医师教你两招检测脊椎、增强核心肌群



所谓单脚站立,首先必须采站立姿势,接着将单脚抬起让膝盖呈现90度弯曲,过程中必须注意臀部不能够向左或向右,肩膀也不能够歪斜。“这个运动可说是所有运动的基本,有助于提升下肢的稳定性。”运动教练金义哲(김의철,音译)补充:“通常会建议在镜子前做,并至少持续1分钟,若是想要增加强度,则可以闭眼进行。” (编辑推荐:坐乎正,得人疼!秒懂不伤腰椎的坐姿)

若是觉得还是太简单,李医师则建议可以进行“进阶版”:在单脚站立时,站立脚可以稍微弯曲,接着将抬起的脚向后伸,同时让身体前倾。李医师解释:“后面做完后,再将抬起脚回到原姿势,并接着往前伸,如此前后反复,甚至站立脚还可以加上深蹲。”

尽管是极佳的脊椎矫正运动,但他也提醒,由于会大量使用到膝盖,若是膝盖已经患有关节炎或是年纪较大的民众,则会建议应该避免。

参考资料:
  1. 단돈 2만 원으로 틀어진 뼈 바로잡는 법! - 이경석의 척추88 ,21
  2. 한발서기가 운동이 된다고? | 하체운동 루틴 ,1

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